«Неделя здорового долголетия»

С 4 мая по 10 мая 2026 года проходит«Неделя здорового долголетия»

Здоровое долголетие — это сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении всей жизни.

Современные исследования показывают, что качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек и общей заботы о здоровье и душевном состоянии.

Прожитые годы обостряют проблемы со здоровьем.  Однако в наше время появилась возможность управления старением. Прежде всего, путем контроля над факторами риска, приверженности лечению и здоровому образу жизни.

Регулярная физическая активность (ежедневная зарядка, прогулки, силовые упражнения), отказ от вредных привычек, здоровое питание (достаточное потребление белка и продуктов, богатых пищевыми волокнами) являются основой продолжительной и активной жизни.

В старшем возрасте также большую пользу приносят как аэробные упражнения (быстрая ходьба, по возможности активные игры, плавание, езда на велосипеде, бег, танцы), так и выполнение силовых упражнений, при которых задействуются все группы мышц (2 и более раз в неделю).

Регулярные упражнения на равновесие, такие как танцы, йога, пилатес, работа в саду, специальная зарядка, тай-чи могут снизить риск падений у людей старшего возраста.

Успешное старение — это нечто большее, чем возможность оставаться физически крепким:

• сохранение социальной активности и интереса к жизни (общение с друзьями и близкими, походы в театры и музеи, общественная деятельность, волонтерство).
• поддержание когнитивной функции – тренировка памяти и умственных способностей (логические игры и задачи, чтение книг, заучивание стихов и новой информации, «гимнастика» для мозга и т.п.).
• переключение с одного вида деятельности на другой (во время работы каждый час прерываться для того, чтобы, например, пройтись или сделать несколько физических упражнений).

Также для сохранения здорового долголетия необходимы:

• ежегодный контроль состояния здоровья (прохождение диспансеризации);
• регулярный контроль уровня АД, холестерина и глюкозы в крови, массы тела;
• при наличии хронических заболеваний – соблюдение графика диспансерного наблюдения и приверженность назначенной терапии (в том числе лечебному питанию);
• своевременная вакцинация;
• управление стрессом; позитивное мышление и хорошее настроение;
• достаточный и качественный сон.